Ansiedade social: descubra o que é e como tratar.

Como psicóloga clínica, uma das questões mais comuns que aparecem na clínica é a ansiedade social. Vamos dar uma olhada mais de perto no que exatamente é essa ansiedade e como ela se manifesta.

O Que é Ansiedade Social?

A ansiedade social, também conhecida como fobia social, é um medo intenso e persistente de ser julgado, criticado ou rejeitado em situações sociais. Pode variar de leve desconforto a uma ansiedade debilitante que interfere significativamente na vida diária.

Sintomas de Ansiedade Social:

1. Medo de ser julgado: Você já se pegou evitando situações sociais porque teme o que os outros vão pensar de você? Esse medo constante de ser avaliado negativamente é um sintoma comum da ansiedade social.

2. Autoconsciência excessiva: Em situações sociais, é como se todas as suas falhas fossem ampliadas em um megafone interno. Você fica hiperconsciente de cada gesto, palavra ou movimento, preocupado em cometer algum erro ou parecer estranho aos olhos dos outros.

3. Evitação de situações sociais: Talvez você evite festas, reuniões ou até mesmo falar ao telefone com medo de se sentir constrangido ou de não ser capaz de lidar com a interação social.

4. Sintomas físicos: A ansiedade social não é apenas uma experiência mental; também pode se manifestar fisicamente. Sudorese, tremores, batimentos cardíacos acelerados, rubor facial e até mesmo náuseas podem ocorrer em resposta à ansiedade social.

5. Ruminação: Após interações sociais, é comum para aqueles que sofrem de ansiedade social ficarem obcecados com pensamentos negativos sobre o que disseram ou fizeram, alimentando ainda mais a ansiedade.
   

Como Lidar com a Ansiedade Social:

Felizmente, existem maneiras de enfrentar a ansiedade social:

1. Busque ajuda profissional: Uma psicóloga é a pessoa ideal para ajudá-lo a explorar as causas subjacentes de sua ansiedade social e desenvolver estratégias para superá-la. Um dos maiores erros das pessoas é tentar resolver o problema sozinhas, sem procurar auxílio e orientação profissional adequada.

2. Exposição gradual: Enfrente seus medos aos poucos, começando com situações sociais menos ameaçadoras e gradualmente trabalhando em direção às mais desafiadoras.

3. Pratique habilidades sociais: Aprender habilidades de comunicação eficazes e técnicas de assertividade pode ajudar a aumentar sua confiança em situações sociais.

4. Pratique a atenção plena: A atenção plena pode ajudar a acalmar a mente ansiosa e a focar no momento presente, em vez de se preocupar com o futuro ou remoer o passado.

5. Seja gentil consigo mesmo: Lembre-se de que todos cometemos erros e enfrentamos momentos de desconforto social. Seja gentil consigo e pratique a autocompaixão, mesmo quando as coisas não saem como planejado.

Lidar com a ansiedade social pode ser desafiador, mas não é algo que você precise enfrentar sozinho. Com o apoio adequado e as estratégias certas, é possível superar essa barreira e encontrar maior conforto e confiança nas interações sociais.

Procure já uma psicóloga capacitada e inicie um processo de mudança para uma vida mais leve e saudável.

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